尊敬的家长朋友们：
金秋十月，家国同庆。国庆假期即将结束，孩子们在前期的放松与欢乐中积蓄了能量，也可能逐渐显现出作息松散、规划模糊等问题。如何让假期后半程既保有节日的温度，又能为回归校园做好铺垫？合肥市第三十五中学心理辅导中心结合中学生心理特点与假期规律，为您送上这份实用指南，助您与孩子共度一段安全、充实且有意义的时光。
一、安全防线不松懈：假期欢乐的底线保障
安全是假期的 “第一通行证”，假期中段往往因警惕性下降易生隐患，需重点关注三类风险：
（一）出行与居家安全双重守护
节日出行仍处高峰，带孩子外出时需牢记 “视线不离开、行踪早告知” 原则。在景区、商场等人员密集场所，提前与孩子约定集合点，让其熟记家长联系方式，可佩戴含家庭信息的标识物。自驾出行务必使用儿童安全座椅，杜绝将孩子单独留车内，行车中提醒孩子不随意开窗抛物。
居家时需清除隐形隐患：阳台、窗台加装防护设施，教育孩子不攀爬、不高空抛物；将打火机、药品、尖锐物品等妥善收纳，避免孩子接触。特别注意电动自行车安全，严禁进楼入户充电，全家外出前务必关闭水电气总闸，清理阳台杂物消除火灾风险。
（二）防溺水与交通安全常抓不懈
虽已入秋，但溺水风险仍未消除。需反复强调防溺水 “六不” 原则：不私自下水、不擅自结伴游泳、不到无安全设施水域活动等。若遇同伴落水，明确告知孩子不可手拉手施救，应立即呼救并拨打 110。
路面交通方面，严格遵守年龄限制：未满 12 周岁不骑自行车、未满 16 周岁不骑电动自行车上路。骑行时务必佩戴头盔，杜绝闯红灯、逆行等危险行为。提醒孩子远离车辆盲区，不在停车场、马路边玩耍打闹。
（三）网络安全与防骗教育同步推进
假期电子产品使用时长增加，需建立 “家庭用网公约”：约定每日使用时段与时长，就餐、睡前等时段设为 “无手机时间”，家长以身作则减少刷手机频率。同时加强防骗引导，告知孩子不点击未知链接、不泄露家庭信息，警惕 “转账返利”“明星粉丝群” 等诈骗陷阱，遇可疑情况及时求助家长。
二、节奏把控有智慧：让假期张弛有度
中学生处于生理心理快速发展期，过度放纵或过度管控都会影响状态，假期后半程需做好 “三个平衡”：
（一）平衡作息：从 “无序” 到 “有序” 的过渡
前期若出现熬夜赖床，可采用 “渐进调整法”：每天将入睡与起床时间提前 30 分钟，避免开学前突击改变引发生物钟紊乱。保证每日 8-10 小时睡眠，午间可小憩 20-30 分钟，为身体充电。
固定每日核心时段：如上午 9-11 点、下午 3-5 点设为 “高效时段”，可安排学习、兴趣拓展等需要专注的活动；傍晚留 1-2 小时进行户外运动，如散步、球类运动等，既增强体质又助于睡眠。
（二）平衡学玩：从 “割裂” 到 “融合” 的设计
避免 “学习 vs 娱乐” 的二元对立，采用 “任务前置 + 弹性支配” 模式。与孩子共同梳理未完成的作业，按 “轻重缓急” 拆分到每日，完成后给予自主安排时间的权利。学习时注重效率而非时长，每 45 分钟休息 10 分钟，通过远眺、拉伸缓解疲劳。
将学习融入生活场景：观看国庆阅兵、历史纪录片时，引导孩子思考家国历史；逛博物馆、科技馆时，结合课本知识展开探讨；参与家庭采购时，运用数学知识计算开支，让学习自然发生。
（三）平衡独处与社交：从 “封闭” 到 “开放” 的引导
尊重孩子的独处需求，进入其房间前先敲门，允许其有 “安静时光” 处理情绪或发展兴趣。同时鼓励健康社交：支持与同学线下见面，参与打球、读书分享等活动；家庭聚会时，引导孩子主动交流，提升表达能力。
对内向型孩子，可从 “小范围社交” 开始，如邀请 1-2 位好友来家做客；对外向型孩子，提醒其兼顾社交与休息，避免过度透支精力。
三、亲子陪伴有温度：搭建心灵沟通的桥梁
假期是修复亲子关系的黄金期，高质量陪伴不在于时长而在于质量，可从 “三个维度” 深化连接：
（一）倾听维度：用 “耳朵” 代替 “嘴巴”
每天预留 15-30 分钟 “专属沟通时间”，采用开放式提问引发孩子表达，如 “今天最开心的事是什么？”“有没有想分享的小烦恼？”。倾听时不打断、不评判，即使不认同孩子的观点，也先回应 “我理解你的感受”，再理性交流。
避免 “说教式沟通”，改用 “观察式表达”：将 “你又在玩手机，就知道玩” 改为 “我注意到你下午用了两小时手机，作业还没开始，有点担心”；将 “必须去学习” 改为 “我们约定好先完成作业再娱乐，你计划什么时候开始呢？”。
（二）体验维度：用 “共同做事” 代替 “刻意陪伴”
开展低成本高价值的亲子活动：一起准备一顿晚餐，让孩子参与买菜、烹饪；合作完成家庭装饰，如绘制国庆主题手抄报；进行短途徒步，在自然中轻松聊天。这些日常小事中的协作，比刻意安排的 “高端活动” 更能拉近距离。
若孩子沉迷电子产品，可采用 “替代法”：发现其喜欢游戏，可一起了解游戏背后的编程知识；喜欢刷短视频，可共同创作家庭趣味视频，将娱乐转化为成长体验。
（三）支持维度：用 “接纳” 代替 “期待”
放下 “完美假期” 的执念，接纳孩子偶尔的懒散或情绪波动，避免因 “没达到预期” 而批评指责。当孩子出现易怒、沉默等状态时，先关注情绪而非问题，如 “你看起来不太开心，需要我做点什么吗？”。
对学习暂时落后的孩子，避免提及 “别人家的孩子”，而是关注进步：“这次数学练习比上次细心了，继续加油”。对有兴趣爱好的孩子，给予时间与空间支持，即使是动漫、手工等 “非功利性爱好”，也可能成为其压力释放的重要渠道。
四、收心准备早规划：平稳衔接校园生活
假期最后 2-3 天是 “收心关键期”，科学过渡能减少开学焦虑，可按 “四步走” 操作：
（一）环境复位：营造 “学习氛围”
与孩子一起整理书桌，清理玩具、零食等干扰物，摆放好课本、文具。将电子产品移至客厅等公共区域，减少学习时的诱惑。可提前打印新学期课程表，让孩子熟悉作息安排。
（二）任务复盘：梳理 “未完成事项”
召开简短家庭会议，回顾假期计划完成情况，未完成的任务合理分配到最后几天，避免拖延到开学前熬夜赶工。检查作业质量时，重点关注书写规范与思维过程，而非单纯追求正确率。
（三）状态预热：模拟 “开学节奏”
按开学后的作息时间安排饮食、睡眠与学习，如早上 7 点起床、晚上 9 点半入睡。每天安排 1-2 小时 “预习时间”，阅读新学期课本，或回顾上学期重点知识，激活学习思维。
（四）心理调适：聊聊 “校园期待”
主动与孩子聊校园生活：“新学期想参加什么社团？”“有没有想见的同学？” 帮助其建立对开学的积极期待。若孩子表现出焦虑，可分享自己上学时的经历，告诉他 “紧张是正常的，慢慢就会适应”，必要时可联系学校心理老师提前沟通。
五、特殊关注：警惕假期心理 “隐形陷阱”
中学生心理敏感，假期中易出现两类问题，需家长重点留意：
（一）情绪波动：识别 “异常信号”
若孩子有情绪低落、易怒、烦躁、失眠的短暂表现，可能是压力积累的表现。此时需减少批评，多给予肢体关怀，如拥抱、拍肩，陪伴其做喜欢的事缓解情绪。
（二）网络沉迷：把握 “干预时机”
当孩子出现 “离不开手机”“拒绝社交”“作息颠倒” 等迹象，需立即调整用网规则，但避免突然禁止引发反抗。可采用 “递减法”：每天减少 15 分钟使用时间，同时用亲子活动填补空缺，逐步恢复平衡。
家长朋友们，假期是孩子成长的 “缓冲带”，也是家庭教育的 “实践场”。不必追求 “完美规划”，也无需焦虑 “偶尔失控”，重要的是用理解搭建桥梁，用陪伴传递温暖，用智慧引导方向。
愿这个国庆假期，成为您与孩子之间一段温暖的记忆，让孩子带着满满的能量与爱意，自信地回归校园。若您在教育过程中遇到困惑，欢迎随时联系学校心理辅导中心，我们将与您携手护航孩子成长！
合肥市第三十五中学心理辅导中心
2025年10月6日