2025 年 9 月 1 日上午，为帮助高一新生快速适应高中生活，缓解入学焦虑，合肥市第三十五中学在校融美馆举办了《我有攻略，开学不惑》高一新生心理调适专题讲座，讲座共进行了60分钟，由校专职心理教师张琳主讲，全体高一新生参与，为同学们送上了一份实用、细致的 “开学适应指南”。
讲座围绕 “学校环境”“学习环境”“人际环境”“健康管理” 四大核心板块展开，层层递进地为新生破解入学困惑。在 “学校环境” 板块，张琳老师引导新生熟悉校园功能室、班级与宿舍环境，特别强调通过选举寝室长、共同制定作息与卫生制度，营造和谐的宿舍生活氛围；“学习环境” 板块是讲座重点，张老师不仅分享了 “课前预习 — 课中听讲 — 课后复习” 的基础学习方法，还推荐了艾宾浩斯记忆法、康奈尔笔记本、错题本等实用工具，同时结合 “时间是海绵里的水” 等原则，指导新生统计时间使用情况、制定日周月计划与复盘机制，并通过优秀校友案例与生涯探索路径，帮助新生明确学习目标与选考、择校方向；“人际环境” 板块中，老师鼓励新生以微笑问候开启友谊、主动帮助同学、积极参与集体活动，倡导 “同班是战友非竞争者” 的理念，学会求同存异；“健康管理” 板块则从运动、饮食、睡眠三方面给出建议，推荐团体运动、有氧运动等减压方式，分享地中海式健脑饮食与富含胆碱的食物，结合 “睡眠认知疗法” 指导新生规律作息，打造良好睡眠环境。
此次《我有攻略，开学不惑》心理调适讲座，不仅为高一新生提供了可操作、接地气的适应方法，更缓解了他们面对新环境的焦虑情绪，为新生快速融入高中校园、建立学习与生活自信奠定了坚实基础。讲座传递的积极适应理念，也将助力同学们在高中阶段的成长起点上，以更从容、健康的心态开启新阶段的学习与生活，对学校心理健康教育工作的开展与校园育人氛围的营造具有重要意义。
文稿 | 张 琳
一审 | 张 琳
二审 | 施小庆
三审 | 雷金军