各位小伙伴们，因为新型冠状病毒疫情的原因，大家绝大多数时间都呆在家里，但是我们还是要积极锻炼身体，提高身体免疫力，抵抗疾病。
今天，体育组特地为大家准备了室内锻炼教程系列，既可以增强免疫力，又能减脂塑形。
来吧，让我们一起操练起来。
要好好阅读安全提示哦！
安全提示
1.做好充分的热身，热身方式可以选择平时自己常用的方式热身。
2.练习结束后，做好放松，放松方式也可采用平时自己常用的方式或者跟老师的方式。
3.根据自己的实际情况选择练习内容，循序渐进，量力而行，练习内容和练习数量、强度根据个人情况而定。
4.练习过程中出现身体不适请立刻停止。
5.穿适宜运动的服装。
动作分解
1.热身。首先带大家进行热身活动，颈部预热，手扶头部向两侧拉伸，左右四次各两组，注意控制好力量不应过大。腰部预热，左手掐腰，右侧手伸直向左侧拉伸。
2. （1）触肩俯卧撑。要求脚尖着地，双手支撑，在俯卧撑起时，左手触摸右肩，右手反之。主要锻炼手肘肩的关节。（2）半撑卷腹。要求双手小臂支撑，臀作为支点，双腿做伸卷练习，动作要慢。这个动作主要锻炼腰腹肌力量。
4. 下肢力量练习。身体平躺垫上，双臂体侧，双腿蹬自行车，要求腿尽量伸直，动作舒展。
5. 深蹲跳。要求双腿弯曲，身体下蹲，双手交叉与胸前，双腿蹬起时，双手外展身体充分打开，主要锻炼双腿弹跳和身体协调性。
最后，身体放松，让我们随着音乐让身体呼吸起来吧！
来源∣体育组 演示∣李丽 统稿∣朱俊飞 宋树燕
制作∣徐凯 审核∣赵峰