疫情就是命令，防控就是责任。自去年12月底开始的疫情，到现在已有两三个月了，学校寒假之后继续延期开学，面对高考的高三学生应如何应对疫情的挑战呢？
今天，3月18日，距离高考还有81天。百尺竿头，更进一步，从现在开始，高三学生一定要做好“两个管理”。
一、目标管理
明确既有挑战性又可实现的目标。有一个著名的”最近发展区”理论，认为人的发展有两种水平：现有水平和可能达到的发展水平。高三同学既要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。
制定三级目标满足备考需要。最理想目标，即可达到的最高目标，这一目标的制定能最大限度激发复习激情；最现实目标，即正常发挥就能实现的目标，这有助于踏实将复习进行到底；最低限目标，指即使在高考中出现意外，也能基本确保实现的目标，可帮助你平静看待高考，实现顺利复习。
阶段目标与终极目标并行。高考备考学会化大为小，在复习的不同阶段制定相应的目标，如每月、每半月、每周甚至每天。终极目标是指明方向，阶段目标及时反馈，帮助自己不断调整，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。比如作息时间要规律科学，可以比在学校起的时间稍微晚一点，但也不能赖床，长期以来会形成坏的习惯，待疫情控制之后如果不能迅速地调整过来会影响学习的效率。要科学地工作，有效率地学习，熬夜只会导致身体受损，效率降低，保持充沛的精力才能战到最后。
二、压力管理
关注并学会接纳自己的情绪。要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字或画面，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。
尝试积极沟通。父母、老师是强有力的后盾，同伴是最有共鸣的群体，遇到问题时，尝试表达，获得支持与帮助。
寻找自己复习的兴奋点。考生可根据自己实际，选择不同时间段不同内容的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。
学会弹性调整。如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。
不放弃自己的爱好。很多考生在备考期间完全放弃兴趣爱好，使大脑一直处于疲劳期而情绪低落、苦不堪言，其实，适当的放松和调整能让学习更高效。对艺考生这是个好机会。由于疫情的影响现在的艺考时间都无法确定，可能会安排到高考之后，这也是能够继续提升自己实力的机会，在家里多练习，通过网络跟自己的主课老师进行回课等，在疫情结束后努力考出自己理想的成绩。
适当安排室内运动。疫情期间，室外活动受到了极大的限制，开学前在家里复习迎考，尽管自由自在，遇到的压力也不会小。在紧张的复习之余，可以适当安排一些适合自己的室内运动，做做体操、举举杠铃、原地慢跑、蹦蹦跳跳、仰卧起坐……做最适合自己的室内运动，既锻炼身体，又调节情绪，疏解压力。
祝愿所有2020届高考生能够及时调节好最佳复习迎考状态，认真查漏补缺，以最好的竞技状态迎接高考，考出自己最好成绩，进入自己理想的大学。
来源 | 高三年级组 文稿 | 丁兵 统稿 | 朱俊飞 许照付
制作 | 徐凯 审核Ι赵峰