为了帮助与指导学生在家自主锻炼、提高身体素质，避免长期不运动造成的不良影响，体育组制作了《居家健身和体能训练方法》，希望同学们居家抗疫期间，在家能够学到健身知识，进行适当的体育锻炼，并与家人一同分享，共同训练，适当的运动可以提高身体免疫力，增加自我保护能力，为新学期体育课做好体能储备。话不多说让我们开始吧！
健身小提示：不同运动强度的锻炼成效
一、热身
首先让我们进行热身，通过身体各关节拉伸对身体进行简单预热，预防活动中拉伤。
二、踢腿
方法：单腿支撑，另一条腿绷直上踢，双手配个摆动，通过此动作提高身体柔韧性和上下肢协调性。
次数：双腿交换进行4-6次 2组
三、转髋摆腿
方法：手扶固定物体，右脚前掌等地内旋，髋向左侧转动，肩保持不变向左顶膝，左侧相反。
次数：左右4-6次 2组
四、交叉腿
方法：双手支撑，双腿通过髋的带动进行腾空交叉
次数：左右各6次2组
五、抱膝跳
方法：双腿蹬地跳起，双手瞬间抱膝。
次数：4-6次 2组
六、肌肉力量
方法：平板支撑保持住，分别将四肢依次向外伸展。
次数：2-4次 2组
七、两头起
方法：趴在垫上，双手双腿伸直，同时提起四肢，然后慢慢放下。
次数：4-6次 2组
八、放松
最后通过一个燕式平衡拉伸放松。
安全提示
1.做好充分的热身，热身方式可以选择平时自己常用的方式或者这次教程中的方式。
2.练习结束后，做好放松，放松方式也可采用平时自己常用的方式或者这次教程中的方式。
3.根据自己的实际情况选择练习内容，循序渐进，量力而行，练习内容和练习数量、强度根据个人情况而定。
4.练习过程中出现身体不适请立刻停止。
5.穿适宜运动的服装。
来源｜体育组 演示｜韩超 统稿｜朱俊飞 宋树燕
制作｜徐凯 审核｜赵峰